HMBサプリの飲み方

HMBサプリが筋トレ効率をアップさせて効果的だといわれていますが、どうやって飲むのが効果的なのか気になりますよね?どうせ飲むのであれば、その効果を最大限に発揮してもらいたいものですよね?

HMBサプリの飲み方

HMBサプリの飲み方は難しくはありません。

  • 決められた摂取量を守る
  • 毎日飲む
  • 一度に1日の摂取量を飲むのではなく分けた方が良い
  • 食前に飲むか食後に飲むかは判断が分かれる

基本的にはこれだけです。サプリには薬のような飲み方の決まりはありませんが、過剰摂取による副作用の心配や、毎日飲まないことにより栄養補給による体質改善が見込めない可能性があるからですね。

HMBサプリを複数回に分けた方が良い理由

複数回に分けた方が良いのは栄養を一度に摂取して吸収されない可能性を防ぐためです。HMBサプリは各商品ごとに摂取量の上限がある程度決められていますが、を1度に飲んでしまうより、例えば朝起きて1粒飲み、夜仕事が終わってから1粒飲む、とした方が栄養吸収が良くなります。

食前に飲むか食後に飲むかはあなたの体質次第

サプリの飲み方で意見が分かれるのが「食前に飲むか食後に飲むか」です。その人それぞれの体質に合わせて、どちらにするか決めるのが良いでしょう。

食前 栄養吸収が良いが胃が荒れる可能性がある
食後 栄養吸収効率が落ちるが胃が荒れない

食前に飲む場合、サプリを飲むことで胃を刺激して胃液が分泌されてしまいます。お腹の中にはサプリしか入っていない状態なので、過剰な胃液分泌となり、胃を傷つける可能性があります。

一方で、食後だと胃に食事が入った状態なので、胃液が胃を傷つける心配がありません。

胃液の分泌量は個人差があるものなので、自分の体質に合わせて最適なタイミングを見つけてみるのが良いでしょう。

HMBサプリの飲むタイミング!いつが最も効果を発揮する?

HMBサプリはいつ飲むのかが気になりますよね?

評価 理由
1日に必要な栄養源として作用するので効率が良い
× 栄養が足りていることが多いため、あまりおすすめできない
眠っている間の新陳代謝に使われるので吸収率が高い
トレーニング前 HMBサプリに含まれているアミノ酸が有効
トレーニング後 筋肉発達のゴールデンタイム

基本的にはトレーニング前後の効果は高く、普段は朝飲むのが効果的ですね。

私が実践する効果的な飲み方

  • 筋トレ直前・直後に飲む
  • 筋トレをした日の寝る前に飲む
  • 筋トレをしなかった日の朝・寝る前に飲む

筋トレ後が最も効果が高いタイミングですが、トレーニング中に失われるアミノ酸も心配です。筋トレ中は「クレアチン・BCAA」といったアミノ酸が失われるので、トレーニング前にもHMBサプリ(私が愛用するHMBサプリはクレアチンなども含まれている)を摂取します。

もちろん、筋肉発達のゴールデンタイムである筋トレ後にもHMBサプリを飲み、筋力強化を測ります。

私の場合は週に3回ほどジムに通うようになりましたが、ジムに通わない日も朝と寝る前に飲んで筋力強化を狙っています。筋力は、超回復という仕組みで大きくなっていくのですが、筋トレをして数日間は筋トレによって傷つけられた筋肉の損傷を復旧しようとしていているので、HMBサプリを摂取しても効果ありというわけです。

こんな飲み方をしていたら、4ヶ月4kgの筋力量アップに成功しました!

HMBサプリ選びに迷っているならこちら