拳を握る男性

筋トレした後身体がだるくて動く気にならない、筋肉痛がいつもひどい、そんなトレーニング後の疲労はできれば味わいたくないと考えている人が大半だと思います。

日々の疲れを取り除くために様々な栄養を摂取している、あるいはストレッチを入念にしている人もHMBを摂取して疲れを取り除けるという噂を聞いたことがあるのではないでしょうか。

今回はHMBが疲れを取り除くことができるのかについて見ていきましょう。

HMBは運動後の筋肉回復を促進させる

上昇している様子を表すマーク

HMBを摂取することによってどのような効果が期待できるのか、簡単に言うと以下のようなものがあります。

HMBの効果

  • 筋肉修復能力促進
  • 筋肉分解抑制

HMBが持つ効果の内、疲れが取り除けるという点に着目すると最初に記載した筋肉修復能力促進が関与しています。

では、筋肉修復がどのように疲れを取り除くことと関係があるのかについて詳しく見ていきましょう。

筋肉修復は筋肉を回復させて疲れを取りやすくする

筋トレなどのトレーニングによって筋繊維が負傷すると回復できない部分が炎症を起こしてしまいます。

この炎症がいわゆる筋肉痛なのですが、HMBは筋肉修復を高めてくれるため筋肉痛を軽減することに期待ができるのです。

筋肉に負荷がかかり炎症を起こしている状態を回復させるためには筋肉修復のための栄養素を送り届ける必要があります。

HMBは筋肉修復のための栄養としてはうってつけのものなので、摂取をすると筋肉痛軽減しかり疲労の軽減にもつながるのです。

筋肉分解抑制は筋肉肥大に役立つ

HMBのもう一つの効果である筋肉分解抑制ですが、一見するとよくわからない作用に思えてしまいます。

実は、筋肉というのは負荷をかけることによって損傷し、回復する流れの中で一部損傷から回復しきれずに分解されてしまうものも出てきてしまうのです。

この本来回復しきれない筋肉にも栄養を補給して回復を促し、筋肉増強を最大限にサポートするのがHMBの持つ力となります。

筋肉を効率良くつけていきたいと考えているのであれば、この筋肉が分解されてしまうというもったいない部分にも着目して鍛えて栄養補給をしていきたいところですね。

HMBはトレーニング初心者に効果的!

YESを書くスーツ男性

HMBの摂取で一番効果的な人というのはプロのトレーニーではなく、トレーニングを始めたばかりの人です。

意外に感じてしまうかもしれませんが、トレーニングを常習的に行っている人とトレーニングを始めたばかりの人にHMBの摂取を続けてもらった際に後者の方が有効的な効果があったという調査結果があります。

また、トレーニングをする際にも常習的に行っている人よりもトレーニングを始めたばかりのほうが疲れが出やすいので、HMBは初心者の味方であると考えていいでしょう。

HMBの効果を期待したいのであれば、トレーニングを常にしている人よりも始めたばかりの人におすすめです。

クレアチンと併用することで相乗効果が期待できる

みんなでYESをさけぶ

トレーニング時の疲れを極力取り除くということももちろん重要ではありますが、トレーニング自体の効率性を高めるということも同様に重要です。

HMBと一緒に摂取することをおすすめする成分としてクレアチンがあります。

クレアチンはATP生成を促す成分で、筋力の最大値を上げてくれる効果が期待できるという特徴があります。

そのため、トレーニングの際に本来の限界よりも追い込みをかけることができるため、より筋肉を鍛えることができるのです。

筋肉に負荷を最大限に与えて、HMBによって疲れを取り除き筋肉の増強を促すことで効率良くトレーニングをすることができます。

トレーニングを続けるモチベーションとしては目に見えて筋肉が増えているのがわかることですよね。

そこでクレアチンとHMBは併用することで、筋肉の成長率を高めてモチベーションの維持に活用してみると挫折しにくくなります。

疲れに着目するならクエン酸やプロテインもおすすめ

疲れを取るということに着目するのであれば、ATP生成を促して疲労回復に効果があるクエン酸や、筋肉の栄養となるタンパク質が豊富に含まれているプロテインの摂取もおすすめです。

HMBだけ、あるいはクエン酸やプロテインだけの摂取だけでももちろん疲れを取る効果は期待できますが、お互いに作用機序が違うため補い合うことで疲れをとりやすくすることができます。

HMBの摂取はトレーニング前に、プロテインやクエン酸はトレーニング後にといったようにそれぞれの最適なタイミングで摂取をすれば、より疲労を軽減することができるでしょう。

まとめ

疲れを取り除くためにHMBを使うことは、トレーニングによる筋肉炎症を抑えるため有効的であるということがわかってもらえたかと思います。

筋トレを楽しくするためには、やはり見た目から効果を実感できるほど筋肉がついてきたということがわかれば良いですよね。

HMBは筋肉をつきやすくするだけでなく疲れも軽減してくれるので筋トレを始めて疲れが出やすい、あるいは筋肉を効率良くつけたいのであれば使用を前向きに検討してみると良いでしょう。