ポッコリお腹
最近お腹周りの肉が増えてきたような気がする、身体がだらしなくなってきて鏡を見るのが怖い、といったことをきっかけに○月までに何キロ痩せるといったダイエットを始める人が多いです。

そのダイエットの味方になるサプリメントの中にHMBと呼ばれるものがありますが、上手く体脂肪を落としてダイエットを成功させるためにHMB活用法を今回紹介していきたいと思います。

HMBが持つ効果を知る!

指をさすスーツ男性

HMBを使ってダイエットを実践していく前に、HMBがどのような効果を持つことでダイエットになるのかを知らなくては最適な使い方というのを学ぶことはできません。

学ぶというほど難しい仕組みではないのであまり気負う必要はありませんし、覚えてもらう効果というのは2つしかありません。

HMBの効果

  • 筋肉増強作用
  • 筋肉分解抑制作用

この2つの効果がHMBには期待されていますので、それぞれを詳しく見ていきましょう。

筋肉増強作用

HMBはロイシンと呼ばれる必須アミノ酸が体内で代謝されて作られる成分です。

このロイシンというのは肉や野菜などの自然の食材にも微量に含まれていますが、変換されるHMBの量は1日の目安摂取量には届きません。

1日のHMB目安摂取量は1日3gが良いとされており、摂取することによって筋肉を増強させる作用があるのです。

効率良く筋肉をつけるためには、ただ単にトレーニングを重ねるだけではなくトレーニング後の筋肉を成長させるための栄養が必要になります。

その際にHMBは筋肉を成長させるために必要な成分で、摂取を十分にすることによってより筋肉が増強しやすくなるのです。

特に筋肉がつきはじめの人にとても効果が期待できると言われており、筋トレを常習的におこなっている人にとってはあまり良い効果が期待できないらしく、その点に関しては注意が必要です。

筋肉分解抑制作用

筋トレをしていると、単純に筋肉が太くなるだけでなく負荷をかけたことによって分解されてしまう筋肉が存在します。

この分解されてしまう筋肉を抑制することができればより筋肉が残存して強化されやすいのです。

HMBは筋肉分解を抑制する作用も持っていますので、本来であれば分解されてしまう筋肉も強化して、何もしていなくても筋トレの効果を最大限に引き上げることができるということになります。

HMBが体脂肪を落とすわけではない!

NOにチェックを入れる

HMBがダイエットに効くということを知ってほしい手前、ダイエットに効く=体脂肪を落としてくれるという考え方の人が多く見受けられます。

しかし、正確にはHMBは体脂肪を落とすというわけではありません。

HMBはあくまでトレーニング後の筋肉を回復させて筋肉をつけやすい状態に導くものです。

そのため体脂肪を落とせると思い、ただHMBを飲んでいるだけでは痩せることはないので気をつけてください。

楽をして痩せるダイエット法というのは信憑性が低く、簡単に痩せるのであれば簡単に太ってしまうということを覚えておくと良いでしょう。

筋肉をつけると痩せやすく太りにくい体質に!

筋肉をつけるということは見た目が締まった身体になるかっこよさが大きいですが、痩せやすく太りにくい体質になるということも特徴の1つです。

それはなぜかというと、筋肉というのは脂肪よりも消費カロリーが高く、筋肉がついてくると1日の消費カロリーが上がり普段と同じ食事をしているにも関わらず摂取カロリーとの差が少なくなってきます。

流れとしては、1日の摂取カロリーよりも1日の消費カロリーが大きくなることによって体内の脂肪を燃焼してエネルギーを作り出すので痩せていくという風になります。

HMBの効果を最大限発揮するためのポイント

チェックをいれる

HMBの効果を最大限に発揮するためには以下のポイントに気をつけてみましょう。

HMBの効果を発揮する注意点

  1. トレーニング直前・直後に摂取する
  2. 1日3gを目安に摂取する
  3. HMBだけに頼り切らない
  4. 短期間で効果を見定めない

1番と2番に関しては前述しているため説明は省きますが、3番と4番に関してはどのような心持ちでHMBを摂取していけばいいかという点を述べています。

HMBだけに頼り切らないという点に関しては、HMBはあくまで栄養の1つ
となっているので、筋肉を太く成長させようと考えた場合はその他の栄養素も補給することでより成長をさせることができます。

また、短期間で効果を見定めないという点に関しては、筋肉というのは負荷をかけて回復させることを繰り返す作業なので、急激なダイエットとは違い効果がすぐには現れにくいです。

まずは半年ほど続けてみて身体に筋肉がついてきているか、体重に変化があらわれているのかを見定めていきましょう。

まとめ

HMBは筋肉を増強させる効果と筋肉分解を抑制する作用を持ち、筋肉を効率良く付けることによって消費カロリーを増やして痩せやすい身体に近づけてくれるということがわかってもらえたかと思います。

体脂肪によって体重があるのと筋肉によって体重があるのとでは見た目のだらしなさはかなり違い、筋肉があるほうが美しく見せることが可能です。

ムダな体脂肪を落とすために上手くHMBを活用してみてください。